Comment arrêter de vous boire?

29 avril 2025

Surmonter la dépendance à l'égard de l'alcool est un long chemin sur lequel divers obstacles se produiront certainement. Parfois, il semblera que ce soit impossible. Cependant, ce n'est pas le cas.

Si vous êtes fermement destiné à mettre fin à votre dépendance pernicieuse et à enrôler le soutien nécessaire, vous réussirez, peu importe combien vous êtes un employé ou de ce que vous vous sentez parfois impuissant. Il n'est pas nécessaire d'attendre que vous alliez en bas, vous pouvez changer votre vie et arrêter de boire à tout moment.

Prendre une décision ferme pour arrêter de boire

Dans la plupart des cas, la décision de changer votre vie ne vient pas soudainement. L'adoption de cette décision est normalement un processus progressif. Initialement, le déni peut être un problème important. Même après la reconnaissance des problèmes disponibles avec l'alcool, vous pouvez trouver des excuses pour votre dépendance. Si vous n'avez pas de rapidité à changer ou si vous ne pouvez pas prendre de décision finale, vous pouvez vous aider à réfléchir au prix et aux avantages de chaque choix.

Avantages de la consommation d'alcool:

Il vous permet d'oublier les problèmes existants Le processus d'utilisation peut être assez amusant Ça aide à se détendre après une journée difficile Prix de consommation d'alcool:

Problèmes dans la relation Dépression, irritabilité, sensation de honte Problèmes de travail Avantages de la sobriété:

Il est bénéfique pour les relations Mieux bien, à la fois physique et mental Vous avez plus de temps et d'efforts qui peuvent être consacrés à vos leçons préférées et aux gens aimés Prix de sobriété:

Devra trouver un autre moyen de résoudre les problèmes Cessation des relations avec les alcooliques Vous devrez faire face aux responsabilités que vous avez ignorées pour la première fois

OBJECTIFS Réglage et préparez les modifications

Après avoir pris la décision de changer votre vie, la prochaine étape consiste à fixer un objectif clair. Plus vos objectifs sont spécifiques et réalistes, mieux c'est.

Exemple 1: J'abandonnerai complètement l'alcool à partir de tel et de ce nombre.

Exemple 2:

J'arrêterai de boire de l'alcool pendant la semaine de travail, à partir de tel et de ce nombre. Je limiterai l'utilisation de l'alcool le samedi et le dimanche jusqu'à trois portions par jour ou jusqu'à cinq portions pendant le week-end. Après 3 mois, encore plus limité l'utilisation de l'alcool le samedi et le dimanche: jusqu'à deux portions par jour ou jusqu'à trois portions pendant le week-end. Comment arrêter de boire? Vous devez d'abord décider: voulez-vous abandonner complètement l'alcool ou simplement limiter votre consommation? Si l'objectif est de limiter la quantité d'alcool consommée, prenez une décision dans les jours où vous buvez et combien de portions vous vous accorderez. Essayez d'éviter de boire de l'alcool, au moins quelques jours par semaine.

Quand voulez-vous commencer à mener un style de vie sobre ou à commencer à boire moins? Décider d'une date spécifique.

Après avoir décidé de l'objectif, écrivez vos réflexions sur ce qu'elle peut aider dans son succès. Par exemple:

Tentations graissées. Nettoyez votre maison d'alcool, vos verres et tout ce qui peut se souvenir de vous avec de l'alcool. Une annonce de votre intention. Les amis, la famille et les collègues devraient savoir que vous avez l'intention d'arrêter de boire. S'ils ne veulent pas abandonner l'alcool, demandez-leur de ne pas boire sous vos yeux. Définition de leurs frontières. Précisez que boire de l'alcool sera interdit à votre maison et que vous ne pourrez peut-être pas participer à des événements où l'alcool est servi. Débarrassez-vous d'une mauvaise influence. Éloignez-vous des personnes qui ne soutiennent pas votre décision d'arrêter de boire ou de ne pas respecter les limites établies par vous. Cela peut signifier la cessation de la communication avec certains amis et l'absence dans certains événements sociaux. L'expérience du passé. Pensez à vos tentatives précédentes d'abandonner l'alcool. Qu'est-ce qui vous a aidé? Quel était un obstacle? Que peut-on faire différemment cette fois?

Avez-vous besoin d'arrêter de boire vous-même et de limiter pour toujours ou de limiter la consommation d'alcool?

Tout dépend de la gravité de votre problème. Si vous êtes alcoolique, c'est-à-dire que vous ne pouvez pas contrôler la consommation d'alcool, il sera préférable que vous essayez d'abandonner complètement l'alcool. Mais si vous n'êtes pas prêt à franchir cette étape ou si vous n'avez aucun problème à l'abus d'alcool, mais que vous souhaitez limiter sa consommation pour des raisons personnelles ou pour des problèmes de santé, les conseils suivants peuvent être utiles.

Comment arrêter de boire: suggestions

Limitez 1 portion d'alcool par jour si vous êtes une femme ou deux, si vous êtes un homme. C'est votre objectif, qui devrait être enregistré sur une feuille de papier. Placez-le là où vous pouvez souvent voir, par exemple, réparer le réfrigérateur ou sur le miroir dans la salle de bain. Tenir un journal de consommation d'alcool. Cela peut vous aider à atteindre votre objectif. Par exemple, écrivez chacun de vos embauches pendant une semaine. Essayez de tenir un journal pendant 3-4 semaines. Ces voix vous montreront à quel point vous buvez de l'alcool et dans quelles situations. Vous pouvez être surpris. Évitez les tentations à la maison. Gardez à la maison seulement une petite quantité d'alcool ou ne gardez pas du tout. Boire plus lentement. Buvez lentement votre boisson. Faites une pause d'une heure entre les parties. Buvez des boissons gazeuses, de l'eau ou du jus après avoir pris de l'alcool ou avec. Ne buvez pas l'estomac vide! Mangez quelque chose quand vous buvez. Faire une pause à l'alcool. Sélectionnez 1 à 2 jours dans une semaine où vous ne boiras pas du tout. Ensuite, essayez de refuser de l'alcool pendant une semaine entière. Écoutez ce que vous vous sentez physiquement et émotionnellement ces jours-ci. Lorsque vous voyez que les choses tournent en montée et que le secteur s'améliore à l'époque où vous ne buvez pas, il pourrait être plus facile pour vous d'abandonner l'alcool pendant une période plus longue.

Excrétion de l'alcool du corps

Chez certaines personnes, le corps est purifié facilement et indolore, tandis que d'autres ont besoin de soins médicaux. Quelle option vous convient le plus dépend du montant que vous avez consommé de l'alcool et de la durée que vous avez et même si vous avez des problèmes de santé.

Si vous buvez de l'alcool en grandes quantités et souvent, votre corps devient physiquement dépendant de l'alcool et passe par le syndrome d'annulation, si vous arrêtez soudainement de boire. Les symptômes de l'annulation de l'alcool peuvent être à la fois légers et graves et inclure:

Cache Tremblement des membres Augmentation de la transpiration Sentiment de nausées et de vomissements Irritabilité Têtonnement de l'estomac et du digestif Problèmes avec le sommeil nocturne ou concentrer l'attention Pouls rapide et augmentation de la tension artérielle Le syndrome d'annulation se fait généralement sentir quelques heures après la fin de l'apport d'alcool et gagne la force dans les 1 à 2 jours, après quoi il diminue pendant 5 jours. Cependant, chez les alcooliques gourmands, les symptômes de l'annulation ne provoquent pas seulement de l'inconfort, mais peuvent également être un danger pour la vie.

Appelez l'ambulance si l'un des symptômes suivants se produit:

Vomissements forts confusion et désorientation fièvre Hallucinations Forte anxiété Convulsions ou convulsions Les symptômes ci-dessus peuvent être des signes de «fièvre blanche». Cette condition critique rare provoque des changements dangereux dans la façon dont votre cerveau régule la circulation sanguine et la respiration. En conséquence, il est extrêmement important de demander une aide médicale dès que possible.

Si vous avez abusé de l'alcool pendant longtemps, il peut être nécessaire de passer par la procédure de détoxification sous la supervision d'un médecin. Par la suite, vous pouvez s'être prescrit de médicaments pour éliminer les complications et soulager le syndrome d'annulation.

Trouve un nouveau sens dans la vie

Pour faire sans alcool pendant longtemps, vous devez construire une vie nouvelle et plus importante où il n'y a plus d'alcool.

Cinq étapes pour arrêter de vous boire

Montrez soin de vous. Pour éviter les changements d'humeur durs et surmonter la désir d'alcool, concentrez-vous sur une alimentation correcte et un bon rêve. Les sports peuvent également aider: ils contribuent à la libération des "hormones de la joie", réduisent le stress et aident à réaliser un bien-être émotionnel. Tourner le support. Entouré de personnes qui vous acceptent comment vous êtes et dans la société dont vous vous sentez bien. Plus vous investissez dans des êtres chers, plus vous pouvez perdre, ce qui vous aidera à rester motivé et à ne pas quitter le chemin de la sobriété. Trouver de nouveaux intérêts. J'ai trouvé un nouveau passe-temps, participer à des activités volontaires ou à votre travail qui vous donne un objectif et donne un sens à votre vie. Lorsque vous êtes engagé dans ce qui vous donne un sentiment de satisfaction, vous vous sentez mieux et la boisson semble moins attrayante. N'arrêtez pas le traitement. Les possibilités d'un mode de vie sobre augmentent si vous visitez le groupe de soutien, telles que des «alcooliques anonymes», ou si vous recevez des traitements dans une institution spécialisée. Trouvez des moyens plus sains de faire face au stress. L'abus d'alcool est souvent une tentative de lutte contre divers stress. Trouvez des moyens plus sains de réduire le stress, par exemple les sports, la méditation, les exercices de respiration et d'autres méthodes de relaxation.

Avoir un plan d'action pour faire face à l'envie de tout temps

L'envie de boire peut être incroyablement forte, surtout au cours des 6 premiers mois après avoir refusé l'alcool. Comment éviter les tentations:

Évitez tout ce qui éveille votre désir de boire. Si certaines personnes, lieux ou activités vous font envie d'alcool, essayez de les éviter. Il peut être nécessaire de faire de grands changements dans votre vie publique. Par exemple, trouvez quelque chose de nouveau de ce que vous pouvez faire avec vos anciennes connaissances alcoolisées ou refuse de communiquer avec ces amis. Apprenez à refuser l'alcool aux événements sociaux. Indépendamment de ce que vous essayez avec diligence d'éviter l'alcool, il est probable qu'ils vous proposent parfois de boire. Faites un plan de vos actions à l'avance pour ces situations. Bien sûr, idéalement, vous devriez dire fermement, mais dire poliment "non, merci".

Comment gérer la traction de l'alcool?

Si une brama d'alcool se produit, essayez ce qui suit:

Parlez à une personne en qui vous avez entièrement confiance: avec un sponsor du groupe de soutien, avec un membre de la famille ou un ami, avec un membre de votre communauté religieuse. Distrait jusqu'à ce que le désir passe. Faites une promenade, écoutez la musique, prenez les travaux ménagers, complétez la commande ou résolvez une tâche rapide. Rappelez-vous les raisons pour lesquelles vous avez abandonné l'alcool. Lorsqu'un alcoolique est attiré par une boisson, il est enclin à se souvenir des effets positifs de la consommation d'alcool et à oublier ses côtés négatifs. N'oubliez pas que l'alcool ne vous fera pas vous sentir mieux. Prenez votre désir au lieu d'essayer de le combattre. Ceci est connu sous le nom de "surf du désir". Pensez à votre traction comme une vague qui forme un peigne, donc il se casse et se dissipe. Sans essayer de combattre, de condamner ou d'ignorer votre traction, vous verrez que cela va beaucoup plus vite que vous ne le pensez.

Trois phases principales du "surf du désir"

Réfléchissez à la façon dont vous expérimentez une convoitise en alcool. Faites-le, assis dans une chaise confortable dans une position confortable. Faites des respirations profondes et concentrez-vous sur les sensations intérieures. Laissez votre attention errer dans votre corps. Faites attention à l'endroit où la traction se produit dans votre corps et quelles sont ces sensations. N'oubliez pas tous les domaines dans lesquels vous entendez la traction et dites-vous ce que vous vivez. Par exemple: "Mon alcool se trouve dans la bouche, le nez et l'estomac". Concentrez-vous sur un domaine où vous ressentez cette traction. Écoutez les sensations. Que ressentez-vous: chaleur, froid, picotements ou engourdissement? Vos muscles sont-ils tendus ou détendus? Quelle est la taille de la zone du corps affectée par le désir? Faites attention à toutes ces sensations et décrivez-vous. Faites attention à la façon dont les sensations changent. Par exemple: "Découvrez la bouche sèche et la gorge. Mes lèvres et la langue sont tendues. J'avale constamment. Pendant que j'exhalai, je peux imaginer l'odeur des boissons et comment elle enlève ma gorge quand je la bois. " Répétez l'exercice sur la concentration d'attention pour chaque partie du corps dans laquelle il ressent une traction. Décrivez les changements qui se produisent dans les sensations. Faites attention à la façon dont le désir vient et part. Beaucoup de gens qui pratiquent les «désirs» observent qu'en quelques minutes, la soif disparaît. Cependant, le but de cet exercice n'est pas de passer le désir de boire, mais de le ressentir d'une manière nouvelle. Par conséquent, étudiez votre luxure à tous les temps et apprenez à interagir avec elle jusqu'à ce qu'elle disparaisse naturellement.